Atletas profissionais e entusiastas do fitness sabem que beber durante o treino não só é possível, mas também necessário, de preferência água pura ou enriquecida com vitamina C.: nada de refrigerante!
Instruções
Passo 1
Durante o treinamento esportivo intenso, o corpo gasta uma grande quantidade de umidade e nutrientes, que são liberados junto com o suor. Portanto, para compensar essas perdas, é necessário beber durante e após o treino. Durante a aula, recomenda-se beber a cada 15-20 minutos, de preferência água pura ou água com vitamina C dissolvida.
Passo 2
Após o treinamento, o corpo já está enfraquecido, então não há nada para carregá-lo com jejum adicional. Mesmo durante uma dieta, após o exercício, você precisa beber não apenas água, mas um líquido nutritivo. Os sucos frescos com alto teor de glicose e vitamina C, como suco de laranja, uva ou cranberry, são os mais adequados para essa finalidade. O suco espremido na hora deve ser diluído em água, caso contrário, pode causar mais sede.
etapa 3
Durante os exercícios de construção muscular, a proteína é decomposta nos músculos. Portanto, para preencher essa lacuna, você pode beber um copo de leite com 2,5% de gordura. Além de proteínas e proteínas, esta bebida é rica em cálcio e vitamina D. Leites especiais para amantes do fitness podem ser encontrados nas prateleiras das lojas, além de serem enriquecidos com vitaminas e nutrientes.
Passo 4
Se depois do treino você precisa não só repor o suprimento de substâncias, mas também se animar, é melhor desistir da xícara de café habitual e tomar cacau. Em primeiro lugar, o cacau contém leite e, em segundo lugar, dará mais vigor ao corpo. Porém, é preciso esperar uma hora e meia com essa bebida após o treino, pois a cafeína contida no cacau, ainda que em pequenas quantidades, interfere na absorção corporal de proteínas e carboidratos. Além disso, é recomendável beber cacau somente após atividades esportivas intensas como andar de bicicleta, correr ou nadar.
Etapa 5
As empresas de nutrição esportiva oferecem uma grande variedade de bebidas especiais que podem ser consumidas durante e após o treinamento. No entanto, essas bebidas são recomendadas apenas para atletas muito ativos, e você deve tomá-las somente por indicação do seu treinador, uma vez que diferentes misturas ou coquetéis são adequados para diferentes cargas. Nesse caso, é melhor não se envolver em apresentações amadoras.
